ストレートネックと姿勢改善｜専門家が教え...

2025年3月8日

現代人の多くが悩む「ストレートネック」に焦点を当て、その原因、影響、そして具体的な予防策について詳しく解説していきます。
また、姿勢改善や睡眠の質向上といった関連テーマにも触れ、健康的な毎日をサポートするための情報をお届けします。

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、本来緩やかなS字カーブを描いている首の骨（けい椎）が、真っ直ぐになってしまった状態を指します。
スマートフォンやパソコンを長い時間使用したり、姿勢を崩してデスクワークを行うことなどが主な原因として挙げられます。

近年、スマホの普及に伴い、若年層にもストレートネックの症状が見られるケースが増加しています。

ストレートネックは、首や肩の痛みだけでなく、さまざまな不調を引き起こす可能性があります。

肩こり、首こり：
首の筋肉が常に緊張状態となり、肩や首の慢性的な凝りにつながります。
特に、肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすいのが特徴です。
頭痛：
首の筋肉の緊張が、頭痛を引き起こすことがあります。
緊張型頭痛や、ひどい場合には吐き気を伴う偏頭痛の原因となることもあります。
顎関節症：
首の歪みがあごの筋肉のバランスを崩し、顎関節症を引き起こす可能性があります。
噛み合わせの悪さから、首の筋肉の使い方に左右差が生じることもあります。
自律神経の乱れ：
首には自律神経が通っています。ストレートネックになることで自律神経への負担が高まり、さまざまな不定愁訴（原因不明の不調）を引き起こすことがあります。
呼吸が浅くなる：
猫背の姿勢になりやすいため、呼吸が浅くなり、酸素不足による倦怠感や集中力低下を招くことがあります。
ぽっこりお腹：
姿勢が悪くなることで骨盤が後傾し、腹部内臓が下垂しやすくなり、下腹部がぽっこりと出てしまうことがあります。

ストレートネックを予防するためには、日頃の生活習慣を見直すことが重要です。

デスクワーク時には1時間ごとに一度立ち上がり、軽いストレッチをしましょう。椅子の高さを調整し、画面が目の高さになるように心がけてください。

スマートフォンやタブレットは目の高さまで持ち上げて見ましょう。両手でスマホを操作することで、首への負担を軽減できます。長時間の使用は避け、こまめに休憩を取りましょう。

首への負担が少ない仰向け寝を基本としましょう。
枕の高さを調整し、首が自然なS字カーブを保てるようにしてください。高すぎる枕は首を圧迫し、ストレートネックを悪化させる可能性がありますので注意してください。

首や肩周りの筋肉をほぐすストレッチを定期的に行いましょう。特に、胸を開くストレッチは猫背改善に効果的です。

また、首や肩周りの筋肉を鍛えることで、姿勢を正しくキープしやすくなります。肩甲骨を意識した筋力トレーニングを取り入れましょう。

痛みや不快感が続く場合は、専門機関にご相談ください。

早期の段階で適切な施術を受けることで、症状の悪化を防ぐことができます。
当店では、お客様一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術を提供しております。

ストレートネックは、姿勢の悪化と密接に関わっています。
猫背や反り腰などの姿勢不良は、ストレートネックを悪化させるだけでなく、腰痛や膝痛など、全身の不調につながる可能性もあります。

骨盤矯正：
骨盤の歪みを整えることで、姿勢を改善し、内臓下垂を解消することができます。
骨盤が正しい位置に戻ることで、体の軸が安定し、首への負担を軽減できます。
姿勢改善：
正しい姿勢を意識することで、首や肩への負担を軽減し、ストレートネックの予防・改善につながります。当店では、姿勢分析に基づきパーソナル指導を行っております。

良質な睡眠は、体の回復を促し、健康的な毎日を送るために不可欠です。
ストレートネックの症状を緩和するためにも、睡眠の質を向上させることを意識しましょう。

入浴：
就寝1時間半前に15分ほど入浴することで、深部体温が下がりやすくなり、入眠をスムーズにすることができます。
ブルーライト対策：
就寝1時間前にはスマホやPCなどのブルーライトを発するデバイスの使用を控えましょう。
ブルーライトによって睡眠が阻害されるため、できる限り避けるようにしましょう。
アロマテラピー：
ラベンダーなどのリラックス効果のあるアロマを枕元に置くことで、リラックス効果を高め、睡眠の質を高めることができます。

ストレートネックは、現代社会における深刻な問題であり、放置するとさまざまな不調を引き起こす可能性があります。
日頃から正しい姿勢を心がけ、適度な運動を行い、睡眠環境を整えることで、ストレートネックを予防し、健康的な毎日を送りましょう。

もし、首や肩の痛み、頭痛などの症状でお悩みの方は、肩こり専門伏見パーソナル整体院にご相談ください。みなさまの健康を全力でサポートいたします。