諦めないで！肩こり、腰痛、疲労感…筋トレ...
「肩こりがひどくて、毎日が憂鬱…」
「腰痛のせいで、好きなことにも集中できない…」
「すぐに疲れちゃって、アクティブに動けない…」
肩や腰の痛み、慢性的な疲労感。これらの不調は、日常生活の質を大きく下げてしまいます。マッサージや整体に定期的に通っても、なかなか対症療法的な改善しか見られず、根本的な解決を諦めかけている方もいるかもしれません。
「どうか諦めないでください。」
パーソナルジムと整体院を構える、肩こり専門伏見パーソナル整体院は、肩こりや腰痛、疲労感といった不調に悩む多くの方々に、「筋力トレーニング」という新たな解決策を提案しています。
「え？肩こりに筋トレ？」
そう驚かれる方もいるかもしれません。肩こりや腰痛には、ストレッチや整体が良いイメージがありますが、「肩こり専門」を謳う整体院が、なぜ筋トレを推奨するのでしょうか？
本コラムでは、肩こりや腰痛、疲労感といった不調に筋トレがなぜ効果的なのか、そのメカニズムやメリット、そして当店ならではの独自の筋トレ法について、詳しく解説していきます。
なぜ筋トレが不調に効くのか？5つの理由
筋トレが、なぜ肩こりや腰痛、疲労感といった不調に効果を発揮するのか、その理由を５つのキーポイントに分けて見ていきましょう。
理由１：疲れにくい身体へ！体のポテンシャルを引き出すプライオメトリクス
「最近、すぐに疲れちゃうんだよね…」
そんなふうに感じていませんか？少し動いただけで息切れしたり、午前中から強い疲労感に襲われたり…。その疲労感、もしかしたら筋トレで改善できるかもしれません。
疲れにくい身体づくりのためのキーワード「プライオメトリクス」について紹介します。
プライオメトリクスとは、ジャンプやホップ、バウンドなどの動作を取り入れたトレーニング法のこと。このトレーニングを行うことで、筋肉の瞬発力を発揮するスピードが向上し、日常生活やスポーツ時の動作がスムーズになり、結果として疲れにくい身体が手に入るのです。
＜プライオメトリクスのメリット＞
- 肉離れなどの怪我の予防
- スポーツや日常生活のパフォーマンス向上
- 日常生活で省エネで過ごせるようになる
特に注目したいのは「日常生活で省エネで過ごせるようになる」という点です。
プライオメトリクストレーニングで身体の使い方が上手になると、無駄なエネルギー消費を抑えられ、日常生活をより楽に過ごせるようになるのです。「疲れやすい体質だから…」と諦めていた方も、プライオメトリクストレーニングで疲れにくい身体へと変化を目指せるのです。
理由２：基礎代謝UP！太りにくく健康な身体へ
「年々、代謝が落ちてきて…」
「昔と同じ食生活なのに、太りやすくなった…」
年齢とともに気になるのが「基礎代謝の低下」です。基礎代謝が低下すると、1日の消費エネルギー量が減り、太りやすくなったり、冷え性やむくみなどの不調につながりやすくなります。
しかし、筋トレはそんな悩みにも解決策をもたらしてくれます。
ここでは筋トレのメリットの一つとして「基礎代謝が上がる」ことがあげられます。
筋肉は、体の中で最もエネルギーを消費する組織の一つです。筋トレによって筋肉量を増やすことで、基礎代謝が向上し、安静時のエネルギー消費量が増えます。つまり、筋トレを続けるだけで、特別なダイエットをしなくても、太りにくく、健康的な体を維持できるのです。
また、基礎代謝が上がることで、血行が促進され、冷え性やむくみの改善も期待できます。「健康的に痩せたい」「リバウンドしにくい体を作りたい」そう願う方にとっても、筋トレは非常に効果的な手段と言えるでしょう。
理由３：成長ホルモン分泌促進！若々しさと活力をキープ
「最近、体力が落ちてきた…」
「若い頃と比べて、アクティブになれなくなった…」
年齢を重ねるとともに感じる体力の低下や活動力低下は、成長ホルモンの分泌量低下が原因の一つと考えられています。成長ホルモンは、筋肉や骨の成長を促進するだけでなく、脂肪燃焼を促進したり、肌のハリや弾力を保つなど、若々しさと健康を維持するために欠かせないホルモンです。
筋トレのメリット二つ目として「成長ホルモンが分泌される」ことがあげられます。
筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進され、年齢を重ねても若々しい身体を維持し、活力をキープすることが期待できます。
「いつまでも若々しくいたい」「年齢に負けずアクティブに過ごしたい」そう願うすべての方に、筋トレは強力な味方となってくれるでしょう。
理由４：メンタルヘルス改善！ストレスに負けない心を育む
ストレス社会で生きる私たちにとって、メンタルヘルスの問題は深刻です。精神的な不調は、肩こりや頭痛、睡眠不足など、身体的な不調にもつながることも少なくありません。
しかし、筋トレはそんな心の悩みにも光を照らしてくれます。筋トレがメンタルヘルスの健康に効果的である理由を、ホルモンの観点から解説します。
筋トレを行うことで、ドーパミンやエンドルフィンのようなメンタルヘルスに良い影響を与えるホルモンが分泌されるのです。
- ドーパミン：
快楽物質とも呼ばれるホルモンで、幸福感を高め、苦痛を和らげる効果が期待できる - エンドルフィン：
鎮痛作用がモルヒネと比べて6.5倍もあると言われるホルモンで、ストレス軽減や気分向上に効果が期待できる
筋トレは、単に身体を鍛えるだけでなく、心も健康にする効果が期待できる、まさに一石二鳥のアクティビティなのです。「ストレスを解消したい」「前向きな気分で過ごしたい」そう願う方に、筋トレは心の面からのサポートにもなり得るでしょう。
理由５：脳機能UP！認知症予防にも期待
「最近、物忘れが多くなった…」
「集中力が続かない…」
「もしかして認知症…？」
高齢化が進む日本社会において、認知症は誰にでも起こりうる身近な病気です。認知症を予防するためには、食生活や生活習慣の改善が重要ですが、筋トレもまた、認知症予防に効果が期待できる活動として注目されています。
筋トレが「脳機能を上昇する」効果がある理由を、「BDNF（脳由来神経栄養因子）」という物質に着目して解説します。
BDNFは、脳の神経細胞の成長に欠かせない物質で、特に記憶や認知に関わる「海馬」に多く存在しています。筋トレを行うことで、BDNFの分泌が促進され、脳の神経細胞の成長が活性化し、記憶力や認知機能の向上、ひいては認知症予防につながる可能性が示唆されているのです。
「いつまでも元気でいたい」「将来の健康に投資したい」そう考えるなら、筋トレは非常に賢明な選択肢と言えるでしょう。
当店ならではの筋トレ＝不調改善に特化した独自アプローチ
筋トレが健康に良いことはわかったけれど、「どんな筋トレをすればいいの？」
そう疑問に思った方もいるかもしれません。巷にはさまざまな筋トレ情報が溢れていますが、肩こりや腰痛、疲労感といった不調を抱える方にとって、どんな筋トレが効果的なのでしょうか？
一般的な筋トレーニングはもちろんのこと、肩こりや腰痛などの不調改善に特化した、独自のアプローチを取り入れています。ここからは、筋トレの特徴を3つのポイントに絞ってご紹介しましょう。
ポイント１：アナトミカルプレーンズに基づいた機能的な動作習得
トレーニング指導の基礎として「アナトミカルプレーンズ（解剖学的運動面）」の理論を重視しています。アナトミカルプレーンズとは、人間の動作を3つの方向に分類したものです。
- 矢状面：体を前後に分ける面。前後運動（例：スクワット、腕の曲げ伸ばし）
- 前額面：体を左右に分ける面。左右運動（例：サイドレイズ、体を横に倒す運動）
- 水平面：体を上下に分ける面。回旋運動（例：体を捻る運動、ゴルフスイング）
私たち人間は、これら3つの面を組み合わせることで、さまざまな動作を行っています。そして、トレーニングの際には、矢状面→前額面→水平面の順に、段階的に動作を習得していくことが重要であると考えています。
なぜなら、動きが複雑になるほど、より多くの筋肉や神経を使う必要があり、身体の機能性を高める上で効果的だからです。
アナトミカルプレーンズに基づいたトレーニングを行うことで、特定の筋肉だけでなく、身体全体のバランスが整い、より機能的で動きやすい身体を手に入れることが期待できます。肩こりや腰痛などの不調を抱える方は、身体のバランスが崩れている状態であることが多いため、アナトミカルプレーンズに基づいたトレーニングでバランスを整えながら、機能性向上を目指すことが、不調改善のきっかけとなると言えるでしょう。
ポイント２：コア（体幹）トレーニングで身体の奥から安定性を構築
肩こりや腰痛、姿勢不良など、さまざまな不調の根本原因とも言えるのが「体幹の弱さ」です。体幹は、身体の土台となる部分であり、体幹が弱いと、姿勢が崩れやすくなったり、身体のバランスが悪くなったり、関節や筋肉に余計な負担がかかったりしやすくなります。
体幹トレーニング、特に、「コアの動的安定性」を高めるためのトレーニングを重点的に行い、身体の奥深くから安定性を構築することを目指します。
＜コアの動的安定性を高めるための4つの要素＞
- 反射性先行筋活動
- 持続性感覚統合運動
- 筋の強調活動
- IAP（腹圧)
これら4つの要素を意識しながら、バランスボールやウォーターバックなどのツールを活用したり、片側性の負荷をかけるトレーニングを行うことで、より効果的に体幹を鍛え、不調に負けない身体の土台を作ることが期待できます。
また、体幹トレーニングによって、次のようなメリットが期待できます。
- 腰痛が出にくくなる
- 肩を上げる時の痛みが出にくくなる
- 綺麗な姿勢がキープしやすくなる
- 身体の無駄な力が抜けやすくなる
肩こりや腰痛改善はもちろんのこと、パフォーマンス向上や美しいボディラインづくりにもつながる体幹トレーニング。その重要性を十分に理解し、当店のトレーニングプログラムに積極的に取り入れています。
ポイント３：POF（筋力位置プロファイル）法を活用した効果最大限トレーニング
筋力トレーニングの効果を最大限に高めるため、「POF（筋力位置プロファイル）法」を活用しています。POF法とは、筋肉が最も筋力を発揮しやすい筋力の位置に着目し、トレーニング種目を3つのタイプに分類し、バランスよくトレーニングを行うトレーニング法のことです。
- ミッドレンジ種目：筋肉が中間位（中間の長さ）で最も筋力を発揮しやすい種目。
例：ベンチプレス、スクワットなど - ストレッチ種目：筋肉が伸張位（最も伸ばされた状態）で最も筋力を発揮しやすい種目。
例：ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーなど - コントラクト種目：筋肉が短縮位（最も縮こまった状態）で最も筋力を発揮しやすい種目。
例：ケーブルクロスオーバー、レッグエクステンションなど
POF法を活用することで、1つの部位に対して、さまざまな角度から刺激を与え、筋肉を効率よく発達させることが期待できます。
例えば、肩こり改善に重要な背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋など）を鍛える場合、懸垂（ミッドレンジ種目）、ダンベルロウ（ストレッチ種目）、ケーブルロウ（コントラクト種目）など、POF法に基づいた種目を組み合わせることで、背中の筋肉全体をバランスよく鍛え、より効果的に肩こり改善を目指せるのです。
伏見パーソナル整体院では、このPOF法を各部位のトレーニングに応用し、短時間で最大限の効果を実感できる、効率重視のトレーニングを提供しています。
まとめ｜筋トレで不調を根本改善 疲れ知らずの健康な体へ
肩こり、腰痛、疲労感…。長年悩み続けてきた辛い不調も、筋力トレーニングなら、根本から改善し、疲れ知らずの健康な体へと生まれ変わることが期待できます。
今回ご紹介した5つの理由に加え、
- 独自メソッド
- アナトミカルプレーンズに基づいた機能的動作習得
- コア(体幹)トレーニングによる身体深部からの安定性構築
- POF(筋力位置プロファイル)法を活用した効果最大限の筋力トレーニング
これらを組み合わせることで、肩こりや腰痛はもちろんのこと、姿勢改善、スタイルアップ、代謝向上、メンタルヘルス改善、認知症予防…
数えきれないほどの健康メリットを手に入れることができます。
「もう歳だから…」
「体質だから仕方ない…」
そう諦める前に、ぜひ一度、パーソナルトレーニングを試してみてください。きっと、これまでとは全く違う、身体が軽くなる感覚と、未来への希望を実感できるはずです。本気で健康を願うあなたの最強のパートナーとして、全力でサポートさせていただきます。