「肩こりがひどくて、毎日が憂鬱…」
「腰痛のせいで、好きなことにも集中できない…」
「すぐに疲れちゃって、アクティブに動けない…」

肩や腰の痛み、慢性的な疲労感。これらの不調は、日常生活の質を大きく下げてしまいます。マッサージや整体に定期的に通っても、なかなか対症療法的な改善しか見られず、根本的な解決を諦めかけている方もいるかもしれません。

　　　「どうか諦めないでください。」

パーソナルジムと整体院を構える、肩こり専門伏見パーソナル整体院は、肩こりや腰痛、疲労感といった不調に悩む多くの方々に、「筋力トレーニング」という新たな解決策を提案しています。

「え？肩こりに筋トレ？」

そう驚かれる方もいるかもしれません。肩や腰の痛みには、ストレッチや整体が良いイメージがありますが、「肩こり専門」を謳う整体院が、なぜ筋トレを推奨するのでしょうか？

本コラムでは、肩こりや腰痛、疲労感といった不調に筋トレがなぜ効果的なのか、そのメカニズムやメリット、そして当店ならではの独自の筋トレ法について、詳しく解説していきます。

なぜ筋トレが不調に効くのか？5つの理由

筋トレが、なぜ肩や首のこりや腰の痛み、疲労感といった不調に効果を発揮するのか、その理由を5つのキーポイントに分けて見ていきましょう。

理由１：疲れにくい身体へ！体のポテンシャルを引き出すプライオメトリクス

「最近、すぐに疲れちゃうんだよね…」

そんなふうに感じていませんか？少し動いただけで息切れしたり、午前中から強い疲労感に襲われたり…。その疲労感、もしかしたら筋トレで改善できるかもしれません。

疲れにくい身体づくりのためのキーワード「プライオメトリクス」について紹介します。

プライオメトリクスとは、ジャンプやホップ、バウンドなどの動作を取り入れたトレーニング法のこと。このトレーニングを行うことで、筋肉の瞬発力を発揮するスピードが向上し、日常生活やスポーツ時の動作がスムーズになり、結果として疲れにくい身体が手に入るのです。

＜プライオメトリクスのメリット＞

• 肉離れなどの怪我の予防
• スポーツや日常生活のパフォーマンス向上
• 日常生活を省エネで過ごせるようになる

特に注目したいのは「日常生活を省エネで過ごせるようになる」という点です。

プライオメトリクストレーニングで身体の使い方が上手になると、無駄なエネルギー消費を抑えられ、日常生活をより楽に過ごせるようになるのです。「疲れやすい体質だから…」と諦めていた方も、プライオメトリクストレーニングで疲れにくい身体へと変化を目指せるのです。

理由２：基礎代謝UP！太りにくく健康な身体へ

「年々、代謝が落ちてきて…」
「昔と同じ食生活なのに、太りやすくなった…」

年齢とともに気になるのが「基礎代謝の低下」です。基礎代謝が低下すると、1日の消費エネルギー量が減り、太りやすくなり、冷え性やむくみなどの不調につながりやすくなります。

しかし、筋トレはそんな悩みにも解決策をもたらしてくれます。

ここでは筋トレのメリットの一つとして「基礎代謝が上がる」ことがあげられます。

筋肉は、体の中で最もエネルギーを消費する組織の一つです。筋トレによって筋肉量を増やすことで、基礎代謝が向上し、安静時のエネルギー消費量が増えます。つまり、筋トレを続けるだけで、特別なダイエットをしなくても、太りにくく、健康的な体を維持できるのです。

また、基礎代謝が上がることで、血行が促進され、冷え性やむくみの改善も期待できます。「健康的に痩せたい」「リバウンドしにくい体を作りたい」そう願う方にとっても、筋トレは非常に効果的な手段と言えるでしょう。

理由３：成長ホルモン分泌促進！若々しさと活力をキープ

「最近、体力が落ちてきた…」
「若い頃と比べて、アクティブになれなくなった…」

年齢を重ねるとともに感じる体力の低下や活動力低下は、成長ホルモンの分泌量低下が原因の一つと考えられています。成長ホルモンは、筋肉や骨の成長を促進するだけでなく、脂肪燃焼を促進したり、肌のハリや弾力を保つなど、若々しさと健康を維持するために欠かせないホルモンです。

筋トレのメリット二つ目として「成長ホルモンが分泌される」ことがあげられます。

筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進され、年齢を重ねても若々しい身体を維持し、活力をキープすることが期待できます。
「いつまでも若々しくいたい」「年齢に負けずアクティブに過ごしたい」そう願うすべての方に、筋トレは強力な味方となってくれるでしょう。

理由４：メンタルヘルス改善！ストレスに負けない心を育む

ストレス社会で生きる私たちにとって、メンタルヘルスの問題は深刻です。精神的な不調は、頭痛、睡眠不足など、身体的な不調にもつながることも少なくありません。

しかし、筋トレはそんな心の悩みにも光を照らしてくれます。筋トレがメンタルヘルスの健康に効果的である理由を、ホルモンの観点から解説します。

筋トレを行うことで、ドーパミンやエンドルフィンのようなメンタルヘルスに良い影響を与えるホルモンが分泌されるのです。

• ドーパミン
  快楽物質とも呼ばれるホルモンで、幸福感を高め、苦痛を和らげる効果が期待できる
• エンドルフィン
  鎮痛作用がモルヒネと比べて6.5倍もあると言われるホルモンで、ストレス軽減や気分向上に効果が期待できる

筋トレは、単に身体を鍛えるだけでなく、心も健康にする効果が期待できる、まさに一石二鳥のアクティビティなのです。「ストレスを解消したい」「前向きな気分で過ごしたい」そう願う方に、筋トレは心の面からのサポートにもなり得るでしょう。

理由５：脳機能UP！認知症予防にも期待

「最近、物忘れが多くなった…」
「集中力が続かない…」
「もしかして認知症…？」

高齢化が進む日本社会において、認知症は誰にでも起こりうる身近な病気です。認知症を予防するためには、食生活や生活習慣の改善が重要ですが、筋トレもまた、認知症予防に効果が期待できる活動として注目されています。

筋トレが「脳機能を上昇する」効果がある理由を、「BDNF（脳由来神経栄養因子）」という物質に着目して解説します。

BDNFは、脳の神経細胞の成長に欠かせない物質で、特に記憶や認知に関わる「海馬」に多く存在しています。筋トレを行うことで、BDNFの分泌が促進され、脳の神経細胞の成長が活性化し、記憶力や認知機能の向上、ひいては認知症予防につながる可能性が示唆されているのです。

「いつまでも元気でいたい」「将来の健康に投資したい」そう考えるなら、筋トレは非常に賢明な選択肢と言えるでしょう。

当店ならではの筋トレ＝不調改善に特化した独自アプローチ

筋トレが健康に良いことはわかったけれど、「どんな筋トレをすればいいの？」

そう疑問に思った方もいるかもしれません。巷にはさまざまな筋トレ情報が溢れていますが、身体のこりや腰痛、疲労感といった不調を抱える方にとって、どんな筋トレが効果的なのでしょうか？

一般的な筋トレーニングはもちろんのこと、肩や腰などの不調改善に特化した、独自のアプローチを取り入れています。ここからは、筋トレの特徴を3つのポイントに絞ってご紹介しましょう。

ポイント1：アナトミカルプレーンズに基づいた機能的な動作習得

トレーニング指導の基礎として「アナトミカルプレーンズ（解剖学的運動面）」の理論を重視しています。アナトミカルプレーンズとは、人間の動作を3つの方向に分類したものです。

1. 矢状面：体を前後に分ける面。前後運動
   （例：スクワット、腕の曲げ伸ばし）
2. 前額面：体を左右に分ける面。左右運動
   （例：サイドレイズ、体を横に倒す運動）
3. 水平面：体を上下に分ける面。回旋運動
   （例：体を捻る運動、ゴルフスイング）

私たち人間は、これら3つの面を組み合わせることで、さまざまな動作を行っています。そして、トレーニングの際には、矢状面→前額面→水平面の順に、段階的に動作を習得していくことが重要であると考えています。

なぜなら、動きが複雑になるほど、より多くの筋肉や神経を使う必要があり、身体の機能性を高める上で効果的だからです。

アナトミカルプレーンズに基づいたトレーニングを行うことで、特定の筋肉だけでなく、身体全体のバランスが整い、より機能的で動きやすい身体を手に入れることが期待できます。

痛みを伴う不調を抱える方は、身体のバランスが崩れている状態であることが多いため、アナトミカルプレーンズに基づいたトレーニングでバランスを整えながら、機能性向上を目指すことが、不調改善のきっかけとなると言えるでしょう。

ポイント2：コア（体幹）トレーニングで身体の奥から安定性を構築

身体の痛みや姿勢不良など、さまざまな不調の根本原因とも言えるのが「体幹の弱さ」です。体幹は、身体の土台となる部分であり、体幹が弱いと、姿勢が崩れやすくなったり、身体のバランスが悪くなったり、関節や筋肉に余計な負担がかかったりしやすくなります。

体幹トレーニング、特に、「コアの動的安定性」を高めるためのトレーニングを重点的に行い、身体の奥深くから安定性を構築することを目指します。

＜コアの動的安定性を高めるための4つの要素＞

1. 反射性先行筋活動
2. 持続性感覚統合運動
3. 筋の強調活動
4. IAP（腹圧)

これら4つの要素を意識しながら、バランスボールやウォーターバックなどのツールを活用したり、片側性の負荷をかけるトレーニングを行うことで、より効果的に体幹を鍛え、不調に負けない身体の土台を作ることが期待できます。

また、体幹トレーニングによって、次のようなメリットが期待できます。

• 腰痛が出にくくなる
• 肩を上げる時の痛みが出にくくなる
• 綺麗な姿勢がキープしやすくなる
• 身体の無駄な力が抜けやすくなる

肩こりや腰痛改善はもちろんのこと、パフォーマンス向上や美しいボディラインづくりにもつながる体幹トレーニング。その重要性を十分に理解し、当店のトレーニングプログラムに積極的に取り入れています。

ポイント3：POF（筋力位置プロファイル）法を活用した効果最大限トレーニング

筋力トレーニングの効果を最大限に高めるため、「POF（筋力位置プロファイル）法」を活用しています。POF法とは、筋肉が最も筋力を発揮しやすい筋力の位置に着目し、トレーニング種目を3つのタイプに分類し、バランスよくトレーニングを行うトレーニング法のことです。

• ミッドレンジ種目：筋肉が中間位（中間の長さ）で最も筋力を発揮しやすい種目。
  例：ベンチプレス、スクワットなど
  
• ストレッチ種目：筋肉が伸張位（最も伸ばされた状態）で最も筋力を発揮しやすい種目。
  例：ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーなど
  
• コントラクト種目：筋肉が短縮位（最も縮こまった状態）で最も筋力を発揮しやすい種目。
  例：ケーブルクロスオーバー、レッグエクステンションなど

POF法を活用することで、1つの部位に対して、さまざまな角度から刺激を与え、筋肉を効率よく発達させることが期待できます。

例えば、肩こり改善に重要な背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋など）を鍛える場合、懸垂（ミッドレンジ種目）、ダンベルロウ（ストレッチ種目）、ケーブルロウ（コントラクト種目）など、POF法に基づいた種目を組み合わせることで、背中の筋肉全体をバランスよく鍛え、より効果的に肩こり改善を目指せるのです。

伏見パーソナル整体院では、このPOF法を各部位のトレーニングに応用し、短時間で最大限の効果を実感できる、効率重視のトレーニングを提供しています。

まとめ｜筋トレで不調を根本改善 疲れ知らずの健康な体へ

長年悩み続けてきた辛い不調も、筋力トレーニングなら、根本から改善し、疲れ知らずの健康な体へと生まれ変わることが期待できます。

今回ご紹介した5つの理由に加え、

• 独自メソッド
• アナトミカルプレーンズに基づいた機能的動作習得
• コア(体幹)トレーニングによる身体深部からの安定性構築
• POF（筋力位置プロファイル）法を活用した効果最大限の筋力トレーニング

これらを組み合わせることで、肩こりや腰痛はもちろんのこと、姿勢改善、スタイルアップ、代謝向上、メンタルヘルス改善、認知症予防…
数えきれないほどの健康メリットを手に入れることができます。

「もう歳だから…」
「体質だから仕方ない…」

そう諦める前に、ぜひ一度、パーソナルトレーニングを試してみてください。きっと、これまでとは全く違う、身体が軽くなる感覚と、未来への希望を実感できるはずです。本気で健康を願うあなたの最強のパートナーとして、全力でサポートさせていただきます。

現代人の多くが悩む「ストレートネック」に焦点を当て、その原因、影響、そして具体的な予防策について詳しく解説していきます。
また、姿勢改善や睡眠の質向上といった関連テーマにも触れ、健康的な毎日をサポートするための情報をお届けします。

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、本来緩やかなS字カーブを描いている首の骨（けい椎）が、真っ直ぐになってしまった状態を指します。
スマートフォンやパソコンを長い時間使用したり、姿勢を崩してデスクワークを行うことなどが主な原因として挙げられます。

近年、スマホの普及に伴い、若年層にもストレートネックの症状が見られるケースが増加しています。

ストレートネックが及ぼす影響

ストレートネックは、首や肩の痛みだけでなく、さまざまな不調を引き起こす可能性があります。

• 肩こり、首こり
  首の筋肉が常に緊張状態となり、肩や首の慢性的な凝りにつながります。
  特に、肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすいのが特徴です。
• 頭痛
  首の筋肉の緊張が、頭痛を引き起こすことがあります。
  緊張型頭痛や、ひどい場合には吐き気を伴う偏頭痛の原因となることもあります。
• 顎関節症
  首の歪みがあごの筋肉のバランスを崩し、顎関節症を引き起こす可能性があります。
  噛み合わせの悪さから、首の筋肉の使い方に左右差が生じることもあります。
• 自律神経の乱れ
  首には自律神経が通っています。ストレートネックになることで自律神経への負担が高まり、さまざまな不定愁訴（原因不明の不調）を引き起こすことがあります。
• 呼吸が浅くなる
  猫背の姿勢になりやすいため、呼吸が浅くなり、酸素不足による倦怠感や集中力低下を招くことがあります。
• ぽっこりお腹
  姿勢が悪くなることで骨盤が後傾し、腹部内臓が下垂しやすくなり、下腹部がぽっこりと出てしまうことがあります。

ストレートネックの予防法

ストレートネックを予防するためには、日頃の生活習慣を見直すことが重要です。

1.正しい姿勢を心がける

デスクワーク時には1時間ごとに一度立ち上がり、軽いストレッチをしましょう。椅子の高さを調整し、画面が目の高さになるように心がけてください。

スマートフォンやタブレットは目の高さまで持ち上げて見ましょう。両手でスマホを操作することで、首への負担を軽減できます。長時間の使用は避け、こまめに休憩を取りましょう。

2.睡眠環境を整える

首への負担が少ない仰向け寝を基本としましょう。
枕の高さを調整し、首が自然なS字カーブを保てるようにしてください。高すぎる枕は首を圧迫し、ストレートネックを悪化させる可能性がありますので注意してください。

3.適度な運動を行う

首や肩周りの筋肉をほぐすストレッチを定期的に行いましょう。特に、胸を開くストレッチは猫背改善に効果的です。

また、首や肩周りの筋肉を鍛えることで、姿勢を正しくキープしやすくなります。肩甲骨を意識した筋力トレーニングを取り入れましょう。

4.専門家への相談

痛みや不快感が続く場合は、専門機関にご相談ください。

早期の段階で適切な施術を受けることで、症状の悪化を防ぐことができます。
当店では、お客様一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術を提供しております。

姿勢改善と骨盤矯正

ストレートネックは、姿勢の悪化と密接に関わっています。
猫背や反り腰などの姿勢不良は、ストレートネックを悪化させるだけでなく、腰痛や膝痛など、全身の不調につながる可能性もあります。

• 骨盤矯正：
  骨盤の歪みを整えることで、姿勢を改善し、内臓下垂を解消することができます。
  骨盤が正しい位置に戻ることで、体の軸が安定し、首への負担を軽減できます。
  
• 姿勢改善：
  正しい姿勢を意識することで、首や肩への負担を軽減し、ストレートネックの予防・改善につながります。当店では、姿勢分析に基づきパーソナル指導を行っております。

睡眠の質を向上させるために

良質な睡眠は、体の回復を促し、健康的な毎日を送るために不可欠です。
ストレートネックの症状を緩和するためにも、睡眠の質を向上させることを意識しましょう。

• 入浴：
  就寝1時間半前に15分ほど入浴することで、深部体温が下がりやすくなり、入眠をスムーズにすることができます。
• ブルーライト対策：
  就寝1時間前にはスマホやPCなどのブルーライトを発するデバイスの使用を控えましょう。
  ブルーライトによって睡眠が阻害されるため、できる限り避けるようにしましょう。
• アロマテラピー：
  ラベンダーなどのリラックス効果のあるアロマを枕元に置くことで、リラックス効果を高め、睡眠の質を高めることができます。

まとめ

ストレートネックは、現代社会における深刻な問題であり、放置するとさまざまな不調を引き起こす可能性があります。
日頃から正しい姿勢を心がけ、適度な運動を行い、睡眠環境を整えることで、ストレートネックを予防し、健康的な毎日を送りましょう。

もし、首や肩の痛み、頭痛などの症状でお悩みの方は、肩こり専門伏見パーソナル整体院にご相談ください。みなさまの健康を全力でサポートいたします。

今回は、日々の生活で意識することが少ない「呼吸」に焦点を当て、なぜ呼吸が浅くなってしまうのか、その原因と対策について詳しく解説していきます。

呼吸は、私たちの健康に深く関わっています。呼吸が浅い状態を放置すると、身体に不調を引き起こす可能性があります。
ぜひ、この記事を読んで、呼吸を見直すきっかけにしてください。

呼吸が浅くなる原因とは？

呼吸が浅くなる原因は、多岐にわたります。
主な原因として、以下のものが挙げられます。

1. 姿勢の悪化
   猫背などの姿勢不良は、胸の筋肉や肋骨が動きにくくなり、呼吸を浅くします。特に、デスクワークや長時間のスマホ使用は、姿勢が悪化する原因となります。
2. 運動不足
   運動不足は、呼吸に関わる筋肉（横隔膜など）の衰えにつながります。横隔膜の動きが悪くなると、呼吸が浅くなるだけでなく、内臓機能の低下も招く可能性があります。
3. ストレス
   過度な緊張や不安感は、呼吸を浅くする原因となります。ストレスを感じると、無意識のうちに呼吸が速く、浅くなっていることがあります。
4. 長時間のスマホ・デスクワーク
   同じ体勢での作業は、呼吸筋を硬直させ、呼吸を浅くする要因となります。特に、首が前に突き出るような姿勢は、呼吸を阻害する可能性があります。

呼吸が浅くなる影響について

呼吸が浅くなることで、さまざまな健康上の問題が引き起こされる可能性があります。

1. 血中酸素濃度の低下
   酸素不足は、細胞の活動を低下させ、疲労感や倦怠感を引き起こします。また、集中力や記憶力の低下にもつながることがあります。
2. 肩こり、首こり、頭痛
   呼吸が浅くなることで、首や肩の筋肉が緊張し、肩こりや首こり、頭痛になりやすくなります。特に、肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすい傾向があります。
3. 睡眠障害
   呼吸が浅いと、睡眠中に十分な酸素を取り込めず、睡眠の質が低下する可能性があります。睡眠不足は、日中のパフォーマンス低下や、さまざまな健康問題の原因となります。
4. 自律神経の乱れ
   呼吸は自律神経と密接に関わっており、呼吸が浅くなると自律神経のバランスが崩れることがあります。自律神経の乱れは、めまい、動悸、便秘、イライラなど、さまざまな不調につながる可能性があります。
5. 内臓機能の低下
   横隔膜の動きが悪くなると、内臓を圧迫し、内臓機能を低下させる可能性があります。特に、消化機能の低下は、便秘や下痢などの消化器系の問題を引き起こすこともあります。

呼吸を深くするためには？

日々の生活習慣を見直すことが、呼吸を深くするためには大切です。

1. 姿勢を改善する
   正しい姿勢を意識することで、肋骨や胸の筋肉の動きをスムーズにし、呼吸を深くすることができます。デスクワーク時は、椅子の高さを調整し、画面が目の高さになるように心がけましょう。
2. 適度な運動をする
   ウォーキングやヨガなどの有酸素運動は、呼吸筋を鍛え、呼吸を深くする効果があります。特に、腹式呼吸を意識した運動は、横隔膜の動きを活性化し、呼吸機能を高めます。
3. 腹式呼吸を意識する
   腹式呼吸は、横隔膜を大きく動かすことで、肺に多くの空気を取り込むことができます。リラックスした状態で、鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐き出すことを意識しましょう。
4. ストレスを解消する
   ストレスを感じた時は、深呼吸をする、瞑想をする、音楽を聴くなど、自分にあったリラックス方法を見つけましょう。十分な睡眠をとることも、ストレス解消に効果的です。
5. 呼吸を意識したトレーニングをする
   呼吸筋を鍛えるトレーニングを取り入れることで、呼吸機能を高めることができます。当店では、呼吸に特化したトレーニング指導も行っております。

呼吸と腹式呼吸

呼吸には、胸式呼吸と腹式呼吸の2種類があります。
通常、私たちは無意識のうちに両方の呼吸を織り交ぜて行っています。
しかし、ストレスや緊張を感じると、胸式呼吸が増えて、呼吸が浅くなってしまいがちです。

• 腹式呼吸
  横隔膜を大きく動かすことで、肺に多くの空気を取り込む呼吸法です。
  リラックス効果が高く、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
• 胸式呼吸
  胸の筋肉を使って呼吸する方法です。
  短時間で多くの酸素を取り込むことができますが、交感神経を刺激しやすく、リラックス効果は低いとされています。

日頃から腹式呼吸を意識することで、リラックス効果を高め、呼吸を深くすることができます。

ミトコンドリアと呼吸の関係

ミトコンドリアは、細胞内でエネルギーを生成する重要な役割を担っています。
私たちが呼吸によって取り込んだ酸素の約90%以上が、ミトコンドリアでエネルギー生成に使われるのです。

姿勢が悪く、呼吸が浅い人は、エネルギーを生成しづらくなり、疲れやすくなったり、肩こりや腰痛などの痛みを引き起こしやすくなります。

姿勢を改善し、呼吸を深くすることで、ミトコンドリアの働きを活性化し、エネルギーを効率的に生成することができます。

まとめ

呼吸は、私たちの健康に不可欠な要素です。

呼吸が浅くなると、さまざまな不調を引き起こす可能性があるため、日頃から呼吸を意識し、深くすることを心がけましょう。

姿勢改善、適度な運動、腹式呼吸、ストレス解消など、さまざまな方法を試して、自分に合った呼吸法を見つけてください。

呼吸に関するお悩みがある方は、肩こり専門伏見パーソナル整体院にご相談ください。
専門的な知識と技術で、健康をサポートいたします。

肩こりの原因となりうる「肩のタイプ」に着目し、巻き肩、いかり肩、なで肩など代表的なタイプ別に、その特徴、原因、そして改善策を詳しく解説していきます。

ご自身の肩のタイプを知り、適切な対策を行うことで、つらい肩こりを根本から改善することが可能です。

肩こりの原因は肩の特性？

肩こりは、国民病とも言えるほど多くの人が悩まされている症状です。
その原因はさまざまですが、肩の形状や特性がこりを引き起こしている場合も少なくありません。

肩のタイプによって、筋肉の付き方や姿勢に特徴があり、特定の筋肉に負担がかかりやすくなるため、肩こりを引き起こしやすいのです。

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が内側に巻き込まれた状態のことです。
肩が内巻きになることで、肩甲骨が外側に開き、猫背のような姿勢になりやすくなります。

巻き肩の原因

巻き肩の原因には、猫背や筋肉の硬さ、弱さなどが原因にあげられます。

1. 猫背などの姿勢不良
   長時間のデスクワークやスマホの使用などで、猫背姿勢が習慣化してしまうと、肩が身体の中に向かって巻き込まれやすくなります。
2. 腕の使いすぎ
   デスクワークなどで、腕を長時間使う作業は、肩周りの筋肉を緊張させ、巻き肩の原因となります。
3. 肩のインナーマッスルの弱化
   肩甲骨を安定させるインナーマッスルが弱くなると、肩が内側に巻き込まれやすくなります。
4. 大胸筋や三角筋前部の硬さ
   これらの筋肉が硬くなると、肩が内側に引っ張られ、巻き肩を悪化させます。
5. きょく下筋や三角筋後部の弱化
   これらの筋肉が弱くなると、肩を外側に開く力が弱まり、巻き肩を助長します。

巻き肩のデメリット

巻き肩になるとデメリットも多いです。

1. 肩こり、首こりの原因になる
   肩が内側に巻き込まれると、首や肩の筋肉が常に緊張状態となり、肩や首のこりを引き起こしやすくなります。
2. 呼吸量が低下することで血液の流れが悪くなる
   猫背姿勢になることで、胸郭が狭まり、呼吸が浅くなることがあります。呼吸が浅くなると、血中の酸素濃度が低下し、血液の流れが悪くなります。
3. ストレートネックになりやすい
   巻き肩は、首が前に突き出る姿勢を助長し、ストレートネックの原因となります。
4. 緊張性の頭痛が出やすくなる
   首や肩の筋肉の緊張は、緊張性の頭痛を引き起こすことがあります。
5. 顔が老けて見える
   巻き肩は、顔のたるみや二重あごの原因となることがあります。
6. 太りやすくなる
   巻き肩は、代謝を低下させ、太りやすい体質になることがあります。

巻き肩の改善策

巻き肩を改善するには下記のような対策があります。

1. 姿勢改善
   日頃から正しい姿勢を意識し、猫背にならないように心がけましょう。
2. ストレッチ
   大胸筋や三角筋前部をストレッチし、肩が内側に引っ張られるのを防ぎましょう。
3. 筋力トレーニング
   きょく下筋や三角筋後部を鍛え、肩を外側に開く力を高めましょう。
4. 肩甲骨を動かすエクササイズ
   肩甲骨を意識的に動かすことで、肩周りの筋肉の柔軟性を高め、巻き肩を改善することができます。

いかり肩とは？

いかり肩とは、鎖骨が通常よりも上に引き上がっている状態のことです。
肩が常にすくんでいるように見えるのが特徴です。

いかり肩の原因

いかり肩は、先天的なものや日常の癖が原因にあげられます。

1. 先天的な要因
   生まれつきいかり肩の骨格を持っている方もいます。
2. 肩のすくめてしまう癖
   緊張やストレスなどで、無意識のうちに肩をすくめてしまう癖がある場合、いかり肩になりやすくなります。
3. 背中の筋肉の硬さ
   背中の筋肉が硬くなると、肩甲骨が上に引き上げられ、いかり肩が目立つようになります。
4. 肩甲挙筋や僧帽筋上部、菱形筋の縮こまり
   これらの筋肉が伸縮すると、肩が引き上げられ、いかり肩になりやすい場合があります。

いかり肩のデメリット

いかり肩のデメリットは以下のようなものがあげられます。

1. 肩こりになりやすい
   肩周りの筋肉が常に緊張しているため、こりを引き起こしやすくなります。
2. 首こりになる可能性が高い
   首周りの筋肉が緊張しやすく、首こりも引き起こしやすくなります。
3. 肩甲骨の動きが悪くなる
   肩甲骨が上に引き上げられることで、肩甲骨の動きが悪くなり、肩周りの可動域が制限されることがあります。

いかり肩の改善策

いかり肩を改善するには下記のような対策があります。

1. 意識的に肩に力を入れない
   普段から肩の力を抜いて、リラックスするように心がけましょう。
2. ストレッチ
   肩甲挙筋や僧帽筋上部、菱形筋をストレッチし、肩周りの筋肉の緊張を和らげましょう。
3. 肩甲骨を動かすエクササイズ
   肩甲骨を意識的に動かすことで、肩周りの筋肉の柔軟性を高め、肩甲骨の動きを改善しましょう。

なで肩とは？

なで肩とは、肩が横にまっすぐではなく、なだらかに下がっている状態のことです。
鎖骨の位置が首よりも下方に下がり、首が長く見えるのが特徴です。

なで肩の原因

なで肩は、筋力の低下や姿勢不良が原因にあげられます。

1. 筋力低下
   肩周りの筋肉が弱いと、肩を支える力が弱まり、なで肩になりやすくなります。
2. 姿勢不良
   猫背などの姿勢不良は、肩周りの筋肉のバランスを崩し、なで肩の原因となります。
3. 肩甲骨周辺の筋肉のバランス
   肩甲骨に近い筋肉のバランスが崩れると、なで肩の原因となることがあります。

なで肩のデメリット

なで肩のデメリットは以下のようなものがあげられます。

1. 肩こりになる可能性が高い
   肩周りの筋肉が常に緊張しているため、こりを引き起こしやすくなります。
2. 首こりになりやすい
   首の筋肉も緊張しやすいため、首こりも引き起こしやすくなります。
3. リュックが肩から滑り落ちやすい
   肩の傾斜が大きいため、リュックが肩から滑り落ちやすくなります。
4. 胸郭出口症候群や肩関節周囲炎などの整形外科疾患を患う可能性
   なで肩は、これらの疾患のリスクを高める可能性があります。

なで肩の改善策

なで肩を改善するには下記のような対策があります。

1. 筋力トレーニング
   肩周りの筋肉を鍛え、肩を支える力を高めましょう。
2. 姿勢改善
   日頃から正しい姿勢を意識し、猫背にならないように心がけましょう。
3. 肩甲骨周りの筋肉のバランスを整える
   肩甲骨周りの筋肉をストレッチやマッサージでほぐし、バランスを整えましょう。

姿勢改善の重要性

肩のタイプに関わらず、姿勢改善は肩こり改善の基本です。
普段から意識的に姿勢を正すことで、肩の周りにある筋肉への負担を軽減し、こりを根本から改善することができます。

肩こり専門伏見パーソナル整体院では、一人ひとりの骨格や生活習慣に合わせた施術とトレーニングで、姿勢改善をサポートしています。

なぜ当店で姿勢改善ができるのか？

当店では、姿勢不良の原因を、関節や骨を支えるインナーマッスルの機能不全、筋力不足、神経の働きの悪さ、内臓疲労など、多角的に捉えています。

そのため、一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドのアプローチが可能なのです。
施術前の丁寧なチェックで原因を特定し、早期回復を目指します。

まとめ

肩こりの原因はさまざまですが、肩のタイプも原因になりえます。
ご自身の肩のタイプは何でしょうか？タイプにあわせた適切な対策を行うことで、肩こりを根本から改善することができます。

巻き肩、いかり肩、なで肩…それぞれの特徴に合わせた改善策を実践し、つらい肩こりから解放されましょう。

肩こりでお悩みの方は、肩こり専門伏見パーソナル整体院にご相談ください。
皆様の健康を全力でサポートいたします。

多くの方が悩む肩こりや腰痛などの症状と筋肉の関係について深掘りしていきます。

肩こりや腰痛の原因となる筋肉、姿勢を維持するための筋肉、そして、タイプ別のケア方法まで、幅広く解説いたします。

ぜひ、この記事を参考に、つらい ”こり” や痛みから解放され、健康的な毎日を送りましょう。

肩こり・腰痛と筋肉の関係性

肩こりや腰痛は、特定の筋肉の緊張や、筋肉のアンバランスが原因となり引き起こされることが多いです。

同じ姿勢での作業、運動不足、ストレスなどが原因で、筋肉が硬くなったり、弱くなったりすることで、痛みや不快感が生じます。

筋肉の状態を理解し、適切なケアを行うことで、こりや痛みを改善することができます。

肩こりを引き起こす筋肉

肩こりは、首や肩周りの筋肉の緊張が主な原因です。
特に、以下の筋肉が肩こりと深く関わっています。

＜僧帽筋＞
首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、肩甲骨の動きや首の安定に関わります。
長時間同じ姿勢での作業や、ストレスによって緊張しやすく、こりの原因となります。

＜肩甲挙筋＞
首から肩甲骨にかけてつながる筋肉で、肩甲骨を引き上げる役割があります。
猫背などの姿勢不良や、冷えによって硬くなりやすく、こりの原因となります。

＜菱形筋＞
肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉で、肩甲骨を内側に引き寄せる役割があります。
猫背などの姿勢不良によって弱くなりやすく、肩甲骨が開き、こりの原因となります。

＜大胸筋、広背筋、前腕屈筋群＞
大胸筋、広背筋、前腕屈筋群などの筋肉が硬くなると、巻き肩を助長し、肩甲骨を外側に引っ張るため、こりの原因となります。また、姿勢を悪くする原因にもなります。

腰痛を引き起こす筋肉

腰痛は、腰周りの筋肉や、骨盤周りの筋肉のアンバランスが原因で引き起こされることが多いです。
特に、以下の筋肉が腰痛と深く関わっています。

＜多裂筋＞
背骨に沿う形で存在する筋肉で、背骨の安定性を保ちます。
姿勢不良や運動不足によって弱くなりやすく、腰痛の原因となります。

＜腰方形筋＞
肋骨から骨盤にかけてつながっており、体を横に向けて倒す動作や、骨盤の安定に関わります。
左右のバランスが崩れやすく、腰痛の原因となります。

＜腹横筋＞
お腹をコルセットのように覆う筋肉で、体幹の安定性を保つ役割があります。
インナーマッスルの一つで、弱くなりやすく、腰痛の原因となります。

＜大腰筋、腸骨筋＞
骨盤から太ももにかけてつながる筋肉で、股関節を曲げる動作に関わります。
長時間座りっぱなしの姿勢で硬くなりやすく、腰痛の原因となります。

＜大腿筋膜張筋、大臀筋、中臀筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋＞
腰椎、股関節、骨盤をまたいでいる筋肉です。これらの筋肉には、骨盤や股関節を支える役割があり、筋肉のバランスが崩れると、腰痛の原因となります。

姿勢を維持するための筋肉

姿勢を維持するためには、「抗重力筋」と呼ばれる、重力に逆らって体を支える筋肉が重要となります。
これらの筋肉は、主に「伸筋群」と呼ばれる、関節を伸ばす筋肉です。

一方、関節を曲げる筋肉である「屈筋群」は、姿勢を崩す方向に働きます。
日常生活では、「屈筋群」ばかり使う姿勢が多くなりがちなので、「抗重力筋」を意識的に鍛えることが重要です。

原因別のケア方法

肩こりや腰痛の原因となる筋肉は、人それぞれ異なります。
そのため、タイプに合わせた適切なケアを行うことが重要です。

トレーニングの重要性と注意点

肩こりや腰痛を改善するためには、トレーニングも重要です。
しかし、間違ったトレーニングは、かえって痛みを悪化させてしまう可能性があります。

例えば、猫背が強い人が、大胸筋ばかりを鍛えると、さらに姿勢が悪くなり、身体のこりを悪化させてしまうことがあります。

そのため、専門家の指導のもと、正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。
当店では、お客様の状態に合わせたオーダーメイドのトレーニング指導を行っております。

整体とトレーニングの相乗効果

肩こりや腰痛の改善には、整体とトレーニングを組み合わせることが効果的です。

整体で筋肉の緊張を和らげ、関節の可動域を広げた上で、トレーニングで筋肉を鍛えることで、より効果的に症状を改善することができます。
また、整体を受けることで、トレーニングの効果も高まります。

小顔効果もある？顔の筋肉と肩こりの関係

肩こりは、顔の筋肉にも影響を与えることがあります。

例えば、「咬筋(こうきん）」と呼ばれる、頬骨と下あごをつなぐ筋肉が凝り固まると、顔が張って見えるだけでなく、肩こりや首こりの原因となることもあります。

咬筋をほぐすことで、小顔効果だけでなく、肩こりの解消にもつながることが期待できます。

もみ返しは好転反応と違うの？

整体やマッサージを受けた後に、痛みやだるさを感じることがあります。
これは、「もみ返し」と呼ばれる場合と、「好転反応」と呼ばれる場合があります。

・もみ返し：必要以上に強い力で揉まれた場合に起こる、筋肉の炎症反応です。

・好転反応：筋肉の硬さで圧迫されていた筋肉や神経がゆるみ、正しい状態に整えられていくときに生じる、一時的な痛みやだるさです。

好転反応は、体が本来あるべき状態に戻ろうと葛藤している状態に起きる反応なので、「良い反応」とされています。

まとめ

身体のこりや痛みは、筋肉の状態と密接に関わっています。
原因となる筋肉を特定し、適切なケアやトレーニングを行うことで、症状を改善することができます。

肩こり専門伏見パーソナル整体院では、お客様一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術とトレーニングを提供し、肩こりや腰痛の根本改善をサポートいたします。
ぜひ、お気軽にご相談ください。